1. Kada se poslije porođaja može početi vježbati?
S vježbanjem se poslije porođaja može početi već u prvih 24 sata, ovisno o tome je li porođaj bio vaginalni ili carskim rezom. Svakako treba uzeti u obzir i to je li bila primijenjena neka anestezija zbog koje ne biste smjeli vježbati u okomitom položaju prvih 24 sata. Vježbe moraju uključivati okretanje u krevetu na bokove, pomicanje stopalima u svim smjerovima te podizanje i spuštanje trbušnih mišića uz disanje i izdisanje zraka. Ta se vježba zove vježba trbušnog disanja i može se izvoditi tijekom prva 24 sata kao uvodna vježba za jačanje trbušnih mišića i stimuliranje probave. Rano vježbanje uključuje istezanje ruku i nogu još dok se leži u krevetu te često okretanje i hodanje, ali što je moguće uspravnije. Kako bi spriječila loše položaje u prvim danima dojenja, žena mora sama odabrati najudobniji položaj, jer je to preduvjet za smanjivanje većine bolova u vratu i leđima u prvim tjednima nakon porođaja. Vježbe istezanja stojeći ili sjedeći (ovisno o načinu porođaja) svakako su od koristi još za vrijeme boravka u bolnici.
2. Kako vježbati prva dva do tri dana poslije porođaja?
Uglavnom se sve rodilje nakon 24 sata dižu iz kreveta i “vertikaliziraju”. Naime, ustanu i barem malo hodaju oko kreveta ili, ako je moguće, odu i do kupaonice. Upravo podizanje i hodanje bit će dovoljne vježbe, posebice ako je porođaj bio carskim rezom.
3. Koji su osjećaji u tijelu normalni pri podizanju, okretanju, hodanju i slično?
Pri okretanju, ustajanju i hodanju u prvim je danima uobičajen osjećaj težine trbuha i njegov pritisak prema zdjeličnom dnu te oštri bolovi u području rane od carskoga reza ili epiziotomije (reza na međici). Normalni, bestrzajni pokreti nisu opasni, nego omogućuju veću mobilnost kod ožiljka koji se stvara. Poslije takvi mobilni ožiljci neće biti nikakav problem.
4. Koliko se može hodati prvih dana nakon porođaja?
Hod mora biti siguran i neometan. Ako rodilja ima lošu ravnotežu i nesigurna je, najbolje je zatražiti pomoć neke druge osobe. Zadržavanje u stojećem položaju bez hoda najbolje je skratiti što je moguće više (posebice u slučaju primjene spinalne analgezije). Svaka će rodilja ovisno o fizičkom stanju procijeniti koliko može hodati, a da ne trpi pretjerane bolove.
