5. Kakve su vježbe potrebne tri dana poslije porođaja?
Vježbe koje uključuju jačanje mišića nogu, trbuha i leđa. Pokreti se ograničavaju uglavnom kod vaginalnih porođaja, na strani gdje je bila epiziotomija te čučeći položaj ili preveliko razmicanje nogu.
6. Vrijeme za vježbanje
Svejedno je koji se dio dana odabere, ali majka mora biti odmorna i željeti vježbati. Danju treba izbjegavati vrijeme poslije obroka. Svakako treba piti dovoljno tekućine. Ukupno vježbanje na početku ne bi trebalo trajati duže od 45 minuta.
7. Rekreacija i sport poslije porođaja
Rekreativni i sportski programi poslije porođaja za žene koje su se time bavile i prije trudnoće neće biti problem. Kada rana od epiziotomije ili carskog reza zaraste, moći ćete izabrati određene oblike tjelovježbe, a boli li vas mišićno-koštani sustav, potrebno je prije toga otići na pregled liječniku i razgovarati s fizioterapeutom. Odabir programa ovisi o osobnom interesu i afinitetima.
8. Kako u vježbe uključiti partnera?
Ako je ikako moguće, u vježbe pokušajte uključiti i partnera. Izaberite doba dana kada ste zajedno, a ako vježbate sami, neka se brine za dijete kako biste imali dovoljno vremena za sebe. Plivanje je izvrsno za cijelu obitelj. Imate li i starije dijete, uključite i njega u vježbu.
9. Ostali programi vježbanja u babinjama
U babinjama se preporučuje klasičan pristup uključivanju u vježbe, bez pretjeranih fizičkih opterečenja. To je razdoblje kada žena prelazi u babinje i počinje dojiti, a ima i lohije (iscjedak) pa ne treba pretjerivati. Nakon babinja, dakle osam tjedana nakon porođaja, uz dopuštenje ginekologa i obavljen prvi ginekološki pregled, može se uključiti u neke organizirane oblike vježbanja, ali bez pretjeranog opterećenja.
10. Kako vježbati nakon nekoliko vaginalnih porođaja?
Treba početi što je prije moguće i odabrati vježbe za jačanje mišića zdjeličnoga dna kako bi se spriječilo nekontrolirano istjecanje mokraće. Sljedeće dvije godine prijeko su potrebne Kegelove vježbe, i to intenzivno, a mora se izbjegavati podizanje tereta težeg od pet kilograma.
11. Kako vježbati nakon nekoliko carskih rezova?
vježbe poslije carskog reza trebaju uključivati uglavnom one za jačanje trbušnih i leđnih mišića. U prva da mjeseca dojenja žena bi trebala rjeđe sjediti, a više ležati na boku. Trubušni pojas preporučuje se zajedno s vježbama za jačanje trbušnih mišića.
12. Kako vježbati nakon vaginalnog porođaja, ali i carskim rezom?
Ako ste rodili vaginalno, ali i carskim rezom potrebna je kombinacija za jačanje mišića zdjeličnog
dna i misica trbuha. Sijedece dvije godine treba vježbati barem tri puta na jedan. To može biti i planinarenje, vonja biciklom, ples i slièno.
